Hoe je stress kunt verminderen met simpele aanpassingen in je dagelijkse routine

Het leven kan hectisch zijn, en stress kan een verwoestende invloed hebben op je welzijn. Hulp bij stress is belangrijk om geestelijke gezondheid te behouden. Hieronder staan enkele nuttige tips om u te helpen de stress in uw leven te verminderen:

Oefen regelmatig

Hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt. Zoek activiteiten die je leuk vindt, zodat je je passie ervoor kunt behouden. Wat je doet terwijl je gestrest bent is niet zo belangrijk als de manier waarop je het doet. Probeer de stress te verminderen door regelmatig te oefenen. Dit kunnen activiteiten zijn als yoga, meditatie, of zelfs het schoonmaken van je huis.

Pas echter op dat je het niet overdrijft. Oefen elke dag, maar probeer niet in een week een expert te worden. Als je jezelf overspant door jezelf te stressen, krijg je niet de volledige voordelen van welke hobby dan ook. Bovendien raken sommige mensen gestrest tijdens het oefenen, waardoor ze er uiteindelijk helemaal geen plezier aan beleven. Als dit voor jou het geval is, breek de activiteit dan op in kleinere stukjes. Bijvoorbeeld, je huis schoonmaken is niet één activiteit, maar veel kleine activiteiten op één dag.

Plan je week vooruit.

Maak een weekplanning voor wat u elke dag moet doen. Dit helpt om alles in perspectief te plaatsen, en voorkomt ook dat u gestrest raakt doordat u niet weet wat u hierna moet doen. Als je bijvoorbeeld volgende week een sollicitatiegesprek hebt, noteer dat dan in je agenda zodat je het niet vergeet. Zo weet je ook wat je kunt verwachten, zodat je voorbereid bent.

Maak je geen zorgen over de kleine dingen.

Als je je richt op de kleine dingen, ben je geneigd de belangrijkere dingen te vergeten. Als je gestrest bent, ben je geneigd je over alles zorgen te maken, zelfs over het kleinste ding. Als je vriend je bijvoorbeeld belt om koffie te gaan drinken, maar je vergeet je jas aan te trekken, raak je daardoor gestrest. Richt je in plaats daarvan op de grote dingen die belangrijk voor je zijn.

Een ander voorbeeld is als je over een paar dagen een presentatie hebt op je werk, en je die moet voorbereiden. In plaats van te stressen over wat je allemaal moet doen, richt je je op de grote dingen: Je presentatie wordt beoordeeld door de mensen in het publiek, dus zorg ervoor dat je zelfverzekerd bent in wat je zegt.

Conclusie

De beste manier om stress te verminderen is om je dagelijkse routine interessant te houden, maar met een paar eenvoudige aanpassingen aan je routine. Zoek een activiteit die je leuk vindt, maar die je ook kan helpen te ontspannen. Houd uw gedachten gericht op de grote dingen in het leven, in plaats van u zorgen te maken over de kleine dingen. Neem ten slotte regelmatig een pauze van uw dagelijkse routine. Dit is de beste manier om te ontspannen en de stress in je leven te verminderen.

Manuele therapie: wat is het en hoe kan het helpen?

Manuele therapie omvat manuele therapeutische technieken. Dit zijn therapieën waarbij geen machines of elektrische stroom worden gebruikt. In plaats daarvan zijn het methoden om druk en beweging toe te passen op een specifiek deel van het lichaam om de normale spierfunctie te herstellen en de pijn te verminderen. Deze therapieën kunnen helpen bij alles van rugpijn tot nekpijn, fibromyalgie en zelfs het overactieve blaassyndroom. Dat komt omdat veel van deze aandoeningen de spieren op de een of andere manier beïnvloeden. Wanneer u spierproblemen hebt, kan het moeilijk worden voor uw lichaam om correct te bewegen, waardoor het moeilijk wordt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals lopen, traplopen of uw blaas legen zonder hulp van anderen. Manueel therapie is een vorm van fysiotherapie die zich richt op het behandelen van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Bovendien kan pijn ervoor zorgen dat u zich geïsoleerd en eenzaam voelt, wat kan leiden tot depressie en andere negatieve emoties in verband met uw gezondheidstoestand.

Wat is manuele therapie?

Manuele therapie is een vorm van fysiotherapie waarbij manuele technieken worden gebruikt om normale spierbewegingen te herstellen en pijn te verminderen. Zoals de naam al zegt, worden daarbij vooral je handen gebruikt. U kunt uw duimen en vingertoppen gebruiken om druk uit te oefenen op spieren en gewrichten, maar ook de spieren rollen of kneden met uw vingers, of zelfs masseren met essentiële oliën. Sommige manuele therapieën worden ook gebruikt om de bloedstroom naar de lichaamsweefsels te verbeteren, wat de pijn kan verlichten en de functie kan herstellen. Afhankelijk van uw aandoening kunt u met deze therapieën uw mobiliteit verbeteren, waardoor u uw werk, activiteiten en dagelijks leven weer kunt oppakken als u pijn of bewegingsbeperking ervaart.

Soorten manuele therapie

Er zijn veel verschillende soorten manuele therapieën. Als u er meer over wilt weten, kunt u online gidsen en lijsten van therapieën vinden.

• Actief loslaten: Deze techniek wordt gebruikt om de mobiliteit van geblesseerde gewrichten en spieren te verbeteren. Hierbij oefent u met uw handen druk uit op het gewricht of de spier. De druk genereert warmte en een verhoogde bloedtoevoer naar het gebied, waardoor pijnlijke en beperkte beweging wordt voorkomen.

• Active Release Ankle: deze techniek wordt gebruikt om enkelverstuikingen en enkelblessures te behandelen. Hierbij wordt druk uitgeoefend op de enkel om de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten en de groei van littekenweefsel te ontmoedigen.

• Actieve release rug: Deze techniek wordt gebruikt om rugpijn te behandelen en de mobiliteit te verbeteren. Er wordt druk uitgeoefend op specifieke spieren en gewrichten om de doorbloeding te bevorderen en de pijn te verminderen.

Conclusie

Manuele therapie is een effectieve behandeling voor een groot aantal aandoeningen. Bovendien kunt u zichzelf ermee behandelen in het comfort van uw eigen huis. Dit maakt manuele therapieën een haalbare optie voor mensen die het niet prettig vinden om elke dag een arts of therapeut te bezoeken.

In veel opzichten zijn manuele therapieën te vergelijken met sport. Ze vereisen dat u hard werkt en gedisciplineerd bent, maar ze kunnen ook zeer lonend zijn.

Houd er echter rekening mee dat ze u kunnen helpen om u beter te voelen en uw mobiliteit te herstellen, maar dat ze uw aandoening niet kunnen genezen of behandelen. U zult een arts of therapeut moeten raadplegen als u een ernstig gezondheidsprobleem hebt, zoals kanker of een blessure, om hulp te krijgen voor deze therapieën.

Regressietherapie: wat is het en hoe kan het je helpen?

Als u worstelt met steeds terugkerende negatieve gedachten, stemmingen of angsten, is het mogelijk dat u een vorm van "repetitief denken" heeft. Repetitief denken wordt gedefinieerd als de neiging om automatisch van het ergste uit te gaan en steeds weer op situaties terug te komen. Dit kan leiden tot gevoelens van hopeloosheid en hulpeloosheid. De gemeenschappelijke onderliggende factor in de meeste gevallen van repetitief denken is een gebrek aan eigenwaarde. Na verloop van tijd kunnen onze negatieve gedachten over onszelf elk gebied van ons leven negatief gaan beïnvloeden, van onze relaties met anderen tot hoe we nieuwe kansen benaderen.  Regressietherapie is een vorm van therapie die zich richt op het verwerken van trauma's uit het verleden. In sommige gevallen kan dit soort denken zo diepgeworteld raken dat het moeilijk wordt om het aan te vechten. Dat is waar regressietherapie om de hoek komt kijken.

Wat is regressietherapie?

Regressietherapie is een psychologische behandeling die gebaseerd is op het idee dat iedereen gedwongen wordt om een gedetailleerde herinnering aan de geboorte over te nemen. Ik zeg dus niet ‘opnieuw’ herinneringen aan de geboorte opnemen, maar de natuurlijke, eerste, echtelijke- of huwelijksherinneringen opnieuw ervaren. In het Nederlands is dit bijvoorbeeld een ervaring van een kind dat net geboren is en nog niet in een lichaam opgenomen is. In dit geval kun je dus een kindje ervaren en de ervaring met een echtpaar ervaren. Dit is de reden dat er veel mensen zijn die zeggen dat het een spirituele ervaring is. Ook als je al jaren last hebt van repetitieve gedachten, je kunt met regression therapie ervaren dat deze gedachten niet zijn gebleven, maar dat je weer een fijn gevoel van een ander gebied ervaart, waar je ‘iets’ in aanvoelt. Dit kan een licht gevoel zijn of je weet dat er iemand aanwezig is die jou helpt. Soms kan dit ook een gevoel zijn dat je niet meer nodig bent en dat je niet meer verplicht bent. Er zijn ook mensen die zeggen dat ze regelmatig bijna gestorven zijn en dus een einde aan het leven hebben gemaakt. Sommigen ervaren dit als een heel intense ervaring, sommigen zeggen dat het een gevoel van ‘uitstapjes’ is en sommigen zeggen dat het gewoon een paar seconden gebeurd zijn.

How regression therapy works

Regressietherapie is een psychologische behandeling die gebaseerd is op het idee dat iedereen gedwongen wordt om een gedetailleerde herinnering aan de geboorte over te nemen. In dit geval kun je dus een kindje ervaren en de ervaring met een echtpaar ervaren. Dit is de reden dat er veel mensen zijn die zeggen dat het een spirituele ervaring is. Ook als je al jaren last hebt van repetitieve gedachten, je kunt met regression therapie ervaren dat deze gedachten niet zijn gebleven, maar dat je weer een fijn gevoel van een ander gebied ervaart, waar je ‘iets’ in aanvoelt. Dit kan een licht gevoel zijn of je weet dat er iemand aanwezig is die jou helpt. Soms kan dit ook een gevoel zijn dat je niet meer nodig bent en dat je niet meer verplicht bent. Er zijn ook mensen die zeggen dat ze regelmatig bijna gestorven zijn en dus een einde aan het leven hebben gemaakt. Sommigen ervaren dit als een heel intense ervaring, sommigen zeggen dat het een gevoel van ‘uitstapjes’ is en sommigen zeggen dat het gewoon een paar seconden gebeurd zijn.

Conclusie

Het is mogelijk om met psychologische behandelingen, zoals regressietherapie, terug te keren naar je oorspronkelijke innerlijkheid. Door te ontspannen en te herinnerd aan je oorspronkelijke innerlijkheid kun je je beter ontspannen en je beter ontsp